Das erste Mal Eisbaden

Vorher

• Nicht allein. Das ist keine Vorsichtsfloskel, sondern die einzige Regel, deren Bruch tatsächlich tödlich enden kann.
• Nicht mit vollem Magen und nicht nach Alkohol.
• Keine Atemübung im oder direkt am Wasser. Warum das die wichtigste Regel überhaupt ist, steht auf der Seite zu den Risiken.
• Wenn du Medikamente nimmst oder eine Herz- oder Kreislaufdiagnose hast: vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt sprechen, nicht mit dem Internet.

Wie lange beim ersten Mal

Dreißig bis sechzig Sekunden. Nicht mehr. Die ersten zwanzig bis dreißig Sekunden sind ohnehin die Kälteschockreaktion, der Körper schnappt nach Luft und der Puls springt. Erst danach wird es ruhig, und genau dieser Umschwung ist der Teil, um den es geht.

Länger bleiben bringt beim ersten Mal nichts. Die Anpassung kommt über die Wiederholung, nicht über die Dauer.

Was im Wasser zu tun ist

• Langsam hineingehen, nicht springen.
• Der Kopf bleibt über Wasser.
• Lang ausatmen. Das Einatmen kommt von selbst, das Ausatmen musst du steuern.
• Schultern locker lassen und nicht gegen das Zittern arbeiten.
• Wenn du nicht mehr willst, gehst du raus. Sofort, ohne Ankündigung, ohne Diskussion.

Danach

Nicht heiß duschen und nicht in die Sauna. Das fühlt sich gut an und nimmt dem Ganzen den Sinn: die Wärme soll aus dem eigenen Stoffwechsel kommen. Trockenreiben, warm anziehen, in Bewegung bleiben.

Dass Hände und Füße als Letztes warm werden und die Haut brennt, ist normal. Dass das Zittern erst zehn Minuten nach dem Aussteigen richtig losgeht, ist ebenfalls normal.

Wie oft

Zwei bis drei kurze Einheiten pro Woche sind der übliche Rahmen, in dem sich eine Gewöhnung einstellt. Eine lange Einheit pro Monat bringt fast nichts.

Die vier häufigsten Fehler

• Zu lange bleiben, weil jemand daneben länger bleibt.
• Atemübungen mit dem Kopf über oder im Wasser kombinieren.
• Direkt danach heiß duschen.
• Beim ersten Mal die kälteste verfügbare Temperatur wählen.